بنا به هر دلیلی ، هر از گاهی انسان غم عمیقی را در درونش احساس میکند که این غم میتواند او را از پا در بیاورد و باعث بروز افسردگی شود. در این مواقع فرد برای فرار از احساس تنهایی دوست دارد با کسی صحبت و درد دل کند و نیاز دارد کسی او را درک و تایید کند… اما نکته مهمی که وجود دارد این است که در اکثر موارد ، انسان‌ها بهترین گزینه برای درد دل کردن نیستند! گاهی حرف هایی می زنند که قلبت را بیش از پیش می لرزاند… معمولاً در حرف‌هایشان منافع خودشان را در نظر می‌گیرند ، مشکلات زندگی خودشان را به قدری بزرگ می‌دانند که غم و اندوه تو را میان آنها گم شده می دانند و اصلاً توجهی به حرفهایت ندارند؛ آنها منتظرند هرچه سریعتر حرفهایت را تمام کنی!
نیاز انسان به درد و دل کردن با دیگران
معمولاً زمانی که اتفاقی ناگوار مثل فوت یکی از عزیزان رخ می دهد ، این غم و اندوه به دل انسان راه پیدا میکند و قدم به قدم او را به افسردگی و نااُمید شدن از زندگیش نزدیک میکند. در این مواقع اکثر افراد بهترین چاره را مراجعه به یک روانشناس حرفه‌ای و کار بلد می‌دانند. من نیز میخواهم در این مقاله حس آدرس یک روانشناس را به تو بدهم ، روانشناسی که رایگان و بدون هیچ چشم داشتی برایت کار میکند و به تمام حرف هایت گوش میدهد! او کارش را بهتر از هر روانشناس دیگری بلد است؛ به عبارتی معجزه میکند و به احتمال زیاد تو را از این وضعیت اسفناک نجات میدهد!
خب اصلا این روانشناس کیست؟
روانشناسی که در جملات بالا ذکر خیرش بود ، خود تو بودی که داشتی آنها را می‌خواندی! بهترین روانشناسی که میتواند تو را نجات دهد خودت هستی؛ البته به شرطی که از ابزارهای مورد نیازت به بهترین نحو استفاده کنی! ابزارهای لازم برای اینکه تبدیل به روانشناس خودت شوی، یک دفتر و مداد هستند! تو به سادگی میتوانی با پر کردن خطوط آن دفتر خودت را درمان کنی!
خودت روانشناس خودت باش!
چطور با نوشتن خودم را درمان کنم؟
تو میتوانی با نوشتار درمانی خودت را درمان کنی! تنها کاری که لازم است انجامش دهی این است که دفترت را باز کنی و با مدادی شروع به پُر کردن سطرهای آن کنی؛ به همین سادگی! هر آنچه دل تنگت میخواهد بنویس… چرا که رازهایت در نزد کاغذ از هر انسان رازدار دیگری محفوظ تر میماند.
کاغذ و مداد برای نوشتار درمانی
نوشتار درمانی دیگر چیست؟
نوشتار درمانی یکی از خصوصی ترین شیوه‌های نوشتن است. تو در نوشتار درمانی برای کسی جز خودت نمی نویسی و سطح درک و آگاهیت را نسبت به اموری که برایت رخ داده اند ارتقا می‌دهی. در نوشتار درمانی تو با کاغذت درباره هر چیزی که ذهنت را مشغول کرده بی محابا سخن می‌گویی؛ حالا امکان دارد رازهای مگو را بگویی یا از دوستی بگویی که امروز با انتقاداتش از تو باعث شده است بی انگیزه باشی!
نکته مثبت این است که کاغذ تنها به تو گوش میکند و مانند انسان ها سریعاً شروع به داوری کردن درباره تو و نصیحت کردنت نمی پردازد. کاغذ به تو نمی‌گوید «اینکه چیزی نیست؛ من در زندگیم مشکلات خیلی بدتری داشتم و از تو بدبخت ترم!» ، او بهترین شنونده ای است و به خوبی تو را درک میکند.
نوشتار درمانی و گفتگو با کاغذ
و اینکه گفتگو با کاغذ بسیار مناسب تر از سخن گفتن با سایر انسان‌هاست؛ چرا که خودش را هرگز وسط حرفهایت پَرت نمی کند و تو را بابت احساسی که داری یا اشتباهی که مرتکب شده‌ای سرزنش نمی کند. کاغذ شروع به نصیحت کردن تو نمی کند ، آن بر خلاف دیگران تو را قضاوت نمیکند ، برایت نسخه ای نمی پیچد و ترجیحات وتجربیات شخصی خودش را در نظر نمی گیرد؛ کاغذ تنها به تو گوش میدهد تا هرچه در دلت هست را خالی کنی…
همانطور که پیاده روی به سلامت جسم کمک میکند ، نوشتار درمانی هم به سلامت روحی مان کمک میکند. تو با انجام دادن نوشتار درمانی ، بدون پرداخت هیچگونه هزینه‌ای به یک روانشناس قابل اعتماد مراجعه کرده‌ای! خب چه از این بهتر؟
اما ادبیات من قوی نیست!
ممکن است یاد گذشته ها بیفنی و با خودت بگویی : نه ، من از همان قدیم هم نمی توانستم انشای خوبی بنویسم ، علاقه‌ای به ادبیات نداشتم ، در مدرسه نمره درس فارسیم بالا نبود و همیشه در املا ضعیف بودم و… اگر این موضوعات از ذهنت می گذرند سریعاً به بند بعدی برو تا با نکته جالبی روبرو شوی! اگر هم ادبیاتت قوی بوده و به این موضوعات فکر نکردی که چه بهتر؛ اما باز هم خواندن پاراگراف بعدی برایت ضروری است!
نوشتار درمانی نیازی به مهارت خاصی ندارد.
برای نوشتار درمانی هیچ نیازی نیست شاعر یا نویسنده باشی ، نیازی نیست به ادبیات علاقه مند باشی یا نمره ادبیاتت در مدرسه بالا باشد؛ توجه به املای کلمات هم اهمیتی ندارد. برای نوشتار درمانی تنها داشتن دل مشغولی و درگیری ذهنی کافی است. پس اگر روزی دلت از همه چیز و همه کس گرفت ، به جای اینکه اشک چشمانت را جاری کنی و دنبال فرد قابل اعتمادی بگردی که با او صحبت کنی ، بنویس! اما واقع‌گرا باش و حقیقت را بنویس! هر آنچه دل تنگت میخواهد را بنویس و قدم بر تاریک ترین اعماق زندگیت بگذار! مهم ترین نتیجه ی نوشتار درمانی این است که در آن لحظه از لحاظ روانی تخیله میشوی؛ پس هیچ ایرادی ندارد که پس از بهتر شدن حالت آن برگه را پاره کرده و دور بیندازی یا بسوزانی!
با این اوصاف شک نکن که اگر فکر میکنی ادبیاتت قوی نیست ، بلد نیستی ، خجالت میکشی و از این حرف ها… در حال بهانه تراشی برای ننوشتن هستی! اگر هم فکر میکنی کاغذ و مداد همیشه در دسترس نیست و نوشتن سخت تر از گفتگو کردن با دیگران است که دیگر مطمئن باش داری بهانه می تراشی! در ادامه مقاله در می یابی که نوشتن بهتر از سخن گفتن است.
چرا نوشتار درمانی بهتر از گفتگو است؟
مشخصاً کاغذ رازدارتر از انسان هاست. علاوه بر آن تو هرگز در نوشتن به کاغذ دروغ نمی گویی ، چرا که در کاغذ با خودت حرف میزنی و کسی هم به خودش دروغ نمی گوید! نوشته‌هایت حکم ماجراجویِ درونت را دارند که دستت را برایت رو می کنند و تو میفهمی کجایِ کلافِ سردرگمِ روحت گِره خورده است. نوشتار درمانی این شهامت را به تو میدهد تا با خودت روبرو بشوی و همینطور رو رواست باشی. شاید فکر کنی صحبت کردن با دیگران عملی ساده تر و در دسترس تر باشد ، اما حتی اگر در گروهی ۴۰ یا ۵۰ نفره باشی که هواپیمایتان در جزیره ای ناشناخته سقوط کرده باشد ، باز هم به راحتی میتوانی یک خودکار و کاغذ پیدا کنی! این همه از مزیت‌های نوشتار درمانی برایت گفتم، حالا به نظرت در زمینه ها و مقالات علمی هم از مزایای نوشتار درمانی سخن آمده است؟
نوشتار درمانی بهتر از گفتگو است.
در همین زمینه می توانید این مقاله را هم بخوانید :
روزی که یک دفترچه برای یادداشت کرده ایده های برداشتم…
نوشتار درمانی روشی کاملاً علمی
شاید برایت جالب باشد که نوشتار درمانی یک روش کاملاً علمی است که در تحقیقات پزشکی انجام شده نتایج شگفت انگیزی را به همراه داشته است. احتمالاً از جادوی قدرت تلقین شنیده باشی؛ تحقیقات موثقی در سال ۲۰۰۸ منتشر شد که نشان داد نوشتار درمانی نه تنها باعث افزایش شاخص امید به زندگی بیماران سرطانی شده است ، بلکه در مواقعی همین نوشتن و قدرت تلقین و امید موجب درمان سرطان شده است! وقتی شخص بیمار درباره بیماری اش می نویسد ، در واقع او چارچوبی برای تجزیه آسیب زا تعریف میکند. تعریف این چارچوب ، به شخص احساس کنترل بیشتری بر اوضاع می بخشد و امید او را به زندگی بیشتر میکند. با توجه به قانون جذب ، وقتی امید شخص برای بهبودی بیشتر باشد ، بهبودی نیز محتمل تر خواهد بود.
حال از تو میخواهم به فکر فرو بروی… وقتی نوشتار درمانی در مواردی در درمان سرطان نیز تاثیرگذار بوده است ، آیا در راه پیشگیری از بروز افسردگی بی‌تاثیر است و نمی تواند کمک حالمان باشد؟ مسلما خیر! اما به نظرت تنها برای جلوگیری از بروز افسردگی و در زمان ناراحتی به نوشتار درمانی نیاز است؟
چه زمانی به نوشتار درمانی نیاز داریم؟
زمانی که خسته‌ای ، افسرده‌ای ، نگرانی ، خشمگین شده ای ، دلخور شده ای ، نااُمید شده ای ، به بن بست رسیده ای ، یا چیزی مثل خوره به جانت افتاده و رهایت نمیکند ، به نوشتار درمانی نیاز داری. گاهی با خودت بیگانه میشوی ، آنگاه دائماً خودت را سرزنش و ملامت میکنی و همواره با احوالات ناخوشایندی دست به گریبان میشوی؛ در این زمان نوشتن به بازسازی ارتباطت با خودت کمک میکند.
نوشتار درمانی در همه حال به کارت می آید.
جالب اینجاست که حتی زمانی که از خوشحالی در پوست خودت نمی گنجی هم نوشتار درمانی به کارت می آید! میدانی چرا؟ چون احساس بسیار خوبی را به تو هدیه میکند. پیشنهاد میکنم حتما امتحانش کنی. بنابراین همیشه و در هر زمان نوشتار درمانی به تو در بهتر شدن حال و احوالت کمک میکند و اوضاع را برایت بهتر میکند؛ البته به شرطی که حین نوشتن به هیجانات و احساساتت بپردازی و در دام منفی بافی نیوفتی؛ که اگر در دام منفی بافی بیوفتی ، نوشتار درمانی هرگز برایت نتیجه مثبتی نخواهد داشت.
نوشتار درمانی را حتی اگر شده یکبار تجربه کن
مطمئن باش تنها یکبار تجربه کردن نوشتار درمانی کافیست تا تو را عاشق نوشتن بکند و باعث بشود هرگز دست از این روش شگفت انگیز بر نداری! چون نوشتار درمانی برابر است با :
- تجربه خلق کردن
- تجربه حرف زدن
- تجربه گوش دادن به صدای خود
- تجربه لذت بردن از تنهایی
- تجربه آرامش
- تجربه تحلیل کردن
- تجربه از خود یاد گرفتن
- تجربه دور زدن مشکلات
- تجربه نظم و تمرکز
- تجربه عشق ورزیدن بدون قید و شرط به خود
- و هزاران تجربه دیگر که قرار است تنها خودت آنها را کسب کنی!
نوشتار درمانی آرامش بخش است و حال دلت را خوب میکند…
در پایان خوشحال میشوم در بخش نظرات تجربه ات را با من و دیگر همراهان حس در میان بگذاری…
محمدامین صباغیان عضوی از تیم رویایی حس
با سلام البته افکار نویسی یا مشارکت نویسی(درد دل نویسی) اگر به صورت تراز گیری روزانه باشد خیلی بهتر است وقتی شرح واقعه را می‌نویسید در پایان بنویسید چه نواقصی (عیوب نفسانی)در من بود که این مشکل رخ داد؟ و در آخر بنویسید خواست پروردگار برای من چیست؟ اگر قبلش با خدا یا انسان های الهام بخش مشورت میکردم آن ها چه از من می‌خواستند؟آیا خداوند لین رفتار من را قبول دارد؟
عالی بود من به این نتیجه رسیدم که فقط با خودم درد و دل کنم
درود و سپاس از مقالات مفیدتون👏🏻
اما وقتی دلتنگ باشی
تمام آرامش یک ساحل را هم به تو بدهند
باز هم
دلت بارانیست🌧
سلام خیلی کار مفید و جالبیه
اصلا میگن وقتی مینویسی تاثیر گذاریش بیشتره
فقط اگر مثلا توی کاغذ ننویسیم و مثلا توی نوت گوشی یا … بنویسیم این احساسات و حال خوب رو بهمون نمیده؟
عالی بود
ممنونم🌹🌹
بابت نظر انرژی‌بخشتون خیلی ممنونم
شما هم عالی هستید؛ موفق و پیروز باشید
درود بر شما و آقای مهیار اکبری عزیز!
بنده از روزی که با سایت شما (یک حس خوب) آشنا شدم واقعا خیلی خوشحال شدم که دیدم هنوز هم انسانهایی در این کره خاکی وجود دارد که بدون هیچ توقعی به آدم یک حس خوب و نگاره های های انگیزشی و الهام بخش را به مردم اش منتقل میکنند.
دوستدار تان (متین ابراهیمی) از کشور افغانستان.
درود متین عزیز.
اینکه پیشرفت فناوری و ارتباطات مرزها را از بین برده ، یک موهبت است! وقتی این چنین پیام هایی از شما عزیزان از سرتاسر این کره خاکی دریافت می کنم بسیار خوشحال میشوم.
مسیر زندگی تان سرشار از درخشش و شگفتی متین عزیز…
من این روش رو خیلی اتفاقی بدون اینکه چیزی دربارش بدونم از سال قبل شروع کردم و تا الان چیزایی که نوشتم حدود ۱۰۰ صفحه شده و حتی چند فصل ازشون رو برای دوستام خوندم و خیلی خوششون اومده!
مطمئناً نمیشه یک نسخه برای همه پیچید ولی توی دنیایی که از مشاور و خانواده و دارو و روان پزشک انتظار معجزه داشتم، تنها چیزی که برام معجزه کرد همین نوشتن بود.
امیدوارم این معجزه برای خیلی های دیگه هم اتفاق بیوفته و این نکته رو در نظر داشته باشن که برای اثر بخشی صبور باشن.
🌹
خیلی ممنونم ازت پرهام جان بابت اینکه تجربه قشنگت از نوشتار درمانی رو با بقیه درمیون گذاشتی🙏🏼
دقیقاً همینطوره که گفتی، وقتی کسی این نوشته رو میخونه و برای اولین بار اسم نوشتار درمانی به گوشش میخوره ممکنه باورش نشه که نوشتن بتونه اینطور معجزه کنه و بهتر از هر روانشناسی کار کنه اما کافیه شروع کنه و صد البته صبور باشه.
به قول معروف:
«گر صبر کنی ز غوره حلوا سازی»😊
با سلام به آقای حس ( آقای مهیار اکبری) اول از همه مچکرم بابت کانال بسیار مفید و زیبا تون و دوم بابت این مقاله ی زیبا و اموزنده ، من اکثر اوقات با این که اطلاع نداشتم نوشتار درمانی یک روش روان شناسی برای آرامش روح و فکر هست رو انجام می دادم اما با خوندن این مقاله به فواید نوشتار درمانی آگاه تر شدم .من عضو سابق کانال تون هستم گهگداری از کانال خارج میشدم اما باز نیازمند کانال تون میشدم چون هر موقع ناامیدی به سراغم می اومد سریع اسم دو تا کانال مفید میاد تو ذهنم(که یکیش کانال شماست) که میتونه این ناامیدی رو ازم دور کنه و با خوندن پست ها یا دیدن فیلم های انگیزشی دوباره انرژی بگیرم و به راهم ادامه بدم 😊.واقعا از صمیم قلبم از شما و کسانی که در این راه همراه شما هستند؛تشکر میکنم و خدا قوت میگم بهتون❤️
درود فرشته عزیز.
ازینکه حس نوانسته است الهام بخش مسیرتان باشد بسیار خوشحالم. امیدوارم همواره بتوانیم در مسیر زندگی تان همراهتان باشیم و تلاش کنیم زمان های سخت زندگی ، کمی راحت تر برایتان سپری شود. با آرزوی بهترین ها فرشته عزیز.
سلام . وقتتون بخیر .
خیلی ممنونم از نوشتن این مقاله خوب
من هم معتقدم نوشتن خیلی میتونه به ارامش مغز و تخلیه روحی کمک کنه
اما یه سوال برام پیش اومد
اینکه گفتید نباید در دام منفی بافی بیفتیم رو نفهمیدم
اخه مگه نباید همه نگرانی ها و دغدغه ها و ترس ها و بطور کلی محتویات مغزمون حتی اگر منفی بود رو بنویسیم
خب اینا با اینکه میگید نباید منفی بافی کنیم متناقض نیس ؟
سلام و روزبخیر همراه گرامی
ببینید منظور بنده از اینکه گفتم نباید در دام منفی بافی و منفی گرایی بیفتیم این نیست که درباره اتفاقات بد ننویسیم؛ در همان ابتدا گفتم ممکن است روزی حالت گرفته باشد، ناراحت باشی، دلتنگ باشی، حتی شاد باشی و نیاز به صحبت و درددل کردن با کسی داشته باشی اما فرد مورد اعتمادی پیدا نمی‌کنی و…
تصور کن زبانم لال و خدایی نکرده یکی از عزیزانت فوت شده است و تو ناراحت و اندوهگین هستی و نیاز داری با کسی صحبت کنی؛ یقیناً در صحبتهایت با آن فرد نمی‌خندی و خوشحال نیستی؛ بلکه بیشتر از غمت می‌گویی تا آرام شوی. زمانی که صحبتهایت با آن شخص تمام شد، اگر آن شخص واقعاً دوستدار تو باشد تو را ناامید و ناراحت‌تر نمیکند، بلکه کمی تسلی خاطر پیدا میکنی و زندگیت به حالت عادیش برمی‌گردد.
در نوشتار درمانی هم اگر موضوعی تو را آزرده خاطر کرده (مثلاً در راه رسیدن به هدفت شکست خوردی!) از آن مینویسی تا آرام بشوی؛ اما مبادا در سراسر نوشته‌ات بگویی من نمی‌توانم، من ناتوانم، من دائماً شکست می‌خورم و از خودت و زندگیت ناامید باشی؛ تو باید از این شکستت و حالی که الآن داری بنویسی، از مسیری که تا به حال طی کردی بنویسی، به موفقیت‌های گذشته‌ات فکر کنی و از آنها بنویسی و هرگز اجازه نداری ناامید شوی؛ هرگز نباید بنویسی همه چیز تمام است، بلکه باید بنویسی زندگی ادامه دارد و تو آن قدر ادامه می‌دهی تا به موفقیت برسی:)
سلام. من مدتیه همش فکر میکنم میمیرم و کسی نیست از دخترم حمایت کنه. به نظرتون با این روش میشه به نتیجه رسید؟
سلام دوست عزیز؛
بله صد درصد بهتون کمک میکنه.
همونطور که تو نوشته هم ذکر کردم نوشتن از وضعیت خودتون باعث میشه بتونید اوضاع رو بهتر کنترل کنید و استرس و ناراحتیتون رو فراموش کنید.
وقتی نوشتار درمانی به بیماران سرطانی امید به زندگی بخشیده و روی درمانشون تاثیر داشته یعنی میتونه هر غیرممکنی رو ممکن کنه.
پیشنهاد بنده اینه که شروع کنید به فکر کردن و از خودتون بپرسید اصلاً چرا باید شما فوت بشید تا دختر گلتون نیاز به حامی داشته باشه؟! سپس شروع به نوشتن کنید و اوضاع رو تحت کنترل خودتون در بیارید.
من که مطمئنم دختر عزیزتون زیر سایه شما بزرگ میشه، هر سال بزرگ‌تر شدنش رو میبینید و تولدش رو جشن می‌گیرید و موفقیت‌های زیادی رو ازش میبینید و همیشه لبخند شادی رو به روی لبتون میکاره؛ پیشنهاد میکنم شما هم همینطور فکر کنید، شروع به نوشتن کنید و نگران هیچی نباشید:)
سلام.واقعا گروه حس فوق العاده است.تمام این احساسات خوب رو که به جهان می فرستید ،جهان چند برابر به شما احساسات بهتر هدیه میکنه.همیشه موفق باشید و قوی به کارتون ادامه بدید،چون شما الهام بخش هستید.
به خاطر نظر انرژی‌بخشتون ازتون یک دنیا ممنونم
حق با شماست؛ تمام این احساسات خوب رو که به جهان می‌فرستیم، جهان چند برابر به ما احساسات بهتر هدیه میکنه. نمونه بهترین هدایایی که جهان برامون می‌فرسته وجود شما همراهان عزیز حس هست که همیشه لطفتون شامل حال ما میشه و بهمون انرژی میدید:)
سلام..ممنون از مقاله خوبتون🙏🏼
من این کارو تجربه کردم،واقعا جواب میده!!!
نوشتن آنچه که توی ذهن میگذره ،هم توفان ذهنو آروم میکنه ،هم موضوعات رو طبقه بندی میکنه و از همه مهمتر هیجانات رو کنترل میکنه ،چه مثبت و چه منفی!
پیشنهاد میکنم: اگر در شرایطی هستین که کاغذ و خودکار در دسترستون نیست ،از طریق نوت گوشی هم میتونین نوشتار درمانی رو انجام بدین.😅😊
ممنون که این کار رو یادآوری کردین🙏🏼🌸
سلام
به خاطر نظر قشنگتون خیلی خیلی ممنونم🙏🏼🌸
خیلی خلاصه و ساده بخوایم بگیم اینه که نوشتن معجزه میکنه و غیرممکن‌ها رو ممکن!
از پیشنهاد عالی و کارآمدتون هم بسیار ممنونم؛ دقیقاً همینطوره که گفتید و بخش یادداشت‌های تلفن همراهمون تو نوشتار درمانی خیلی بهمون کمک میکنه.
S Note گوشی من که پر شده از یادداشت‌ها، ایده‌ها و…😊
همین الان یه حس غم عجیبی توی دلم بود که یهو صدای گوشیم در اومد نوشته بود یک حس خوب… پیامی ارسال کرد…
از حس خوب ممنونم که حال بدمو خوب میکنه
درود محمد عزیز.
از خواندن دیدگاهتان و حال خوبی که به شما دست داده ، بسیار خوشحال شدم. با آرزوی بهترین ها…